睡眠節奏

睡眠有節奏。
我想很多人都聽說過這個故事。

你從沒被叫醒過,睡著了,你根本沒注意到嗎?
多年來,我一直生活在一個24小時隨時與醫院聯繫的狀態。
我半夜接到一個電話,我立刻接聽了電話。
有一次,我沒有意識到電話響了。
這是大約30分鐘-1小時的睡眠。

也許我醒來時被叫了大約十次。
為什麼? 當我睡著了,看到電話時,我接到一個未接來電。



在睡眠的最初階段,你進入一個深沉的睡眠。
之後,它逐漸變淺,REM睡眠,這是一個夢想。
然後,我們重複一個週期,它再次變深。

第一個周期大約是90分鐘,在它逐漸變短之前,大約需要60分鐘。

誰在半夜醒來,去洗手間?
這個週期似乎經常醒來。

有時,當你翻身時,你的身體會疼痛而醒來。

這是一個週期性的節奏。
隨著年齡的增長,你無法深度睡眠。

我聽到很多關於我只做夢,感覺不到我睡過頭的故事。
這也是因為睡眠很淺。

在上一篇博客中,我們談論了褪黑激素。
光和睡眠的質量是相關的。

在白天沐浴在光線下,適度移動身體。
晚上睡覺前,在昏暗的環境中度過時光。

你的身體必須準備好睡覺。
事實上,有很多人已經準備好睡覺了,但被迫起床。
許多人在關掉電視的那一刻就上床睡覺了。


提高睡眠品質

當我年輕的時候,我睡得很香,直到早上。
我最近一直難以入睡,半夜醒來,
清晨醒來

有這樣的事情嗎?



我睡得很好。
40如果您年齡較大,請繼續閱讀。

你聽說過褪黑激素嗎?

它是睡眠所必需的激素。
這種褪黑激素由血清素製成,血清素是一種著名的幸福激素。
血清素由必需氨基酸色氨酸製成.

褪黑激素是一種在夜間分泌的激素。
而這種激素分泌在4歲時達到頂峰,此後繼續減少。
因此,睡眠品質會隨著年齡的增長而惡化。


褪黑激素分泌被光抑制。
因此,如果您在晚上睡覺前看智慧手機或電視,
褪黑激素分泌減少。

你有沒有看過外國電影,覺得房間很黑?
現代日本的房子真的很亮,不,也許太亮了?



必需氨基酸色氨酸不能在體內合成,因此需要從飲食中攝取。
如果我們正常進食,我們應該吃得很好。
然而,腸道細菌對於有效利用你所吃的東西很重要。

如果腸道環境不好,你應該吃東西,但這還不夠。

如何專注於褪黑激素以改善睡眠品質
晚上睡覺前不要看電視或智能手機,
它將使腸道環境處於良好狀態。


然而,隨著年齡的增長,褪黑激素的分泌減少。

為了補充褪黑激素和飲食,您需要小心。
為了有效補充褪黑激素,身體含有大量的褪黑激素來源。
它很快就把它弄進去了,不是嗎?
有安全的東西也很好。

有各種各樣的成分。 看看吧!






你睡得好嗎?

你睡夠了嗎?

你知道日本是一個睡眠不足的國家,爭奪世界第一或第二名嗎?

當我乘火車上下班時,我會在我通常下車的車站停下來之前設置大約 30 秒的鬧鐘。
有人在打電話。
我想他們在我騎的車站之前已經騎了很長時間。

有人說,即使是短暫的睡眠也足夠了。
真的是這樣嗎?
睡眠不僅僅是讓你的身體休息。
它還可以組織您的記憶。
它還會在睡眠期間清除您腦海中的廢物。
據說,如果您繼續缺乏睡眠,失智的風險也會增加。

在他任職期間,他聲稱睡眠不足
雷根總統、撒切爾首相


兩人都在晚年發展失智。

那些運動的人可能經歷過,
前一天我做不到的事情,第二天我就能做到。
這也與睡眠有關。

一郎睡了10個小時
它說。

俗話說,睡覺的孩子長大了。
生長激素在睡眠期間釋放.


進入大學時,我覺得有很多人比我高中時矮。
不知道是不是因為很多人不放過時間睡覺,為考試而學習。
我不確定。

我總是想獲得足夠的睡眠,醒來感覺良好。