睡眠节奏

睡眠にはリズムがある
この話は聞いたことがある人が多いと思います。

寝入りばなに起こされて全然気づかなかったという経験はありませんか?
私は長年24時間いつでも病院から連絡が取れる状態で生活していました。
夜中に電話がなってもすぐに応対していたのですが、
一回だけ電話が鳴ったことに気づかなかったことがありました。
それがこの寝入りばな30分-1時間ぐらいでした。

多分10回ぐらいはコールされたから目は覚めたんですけれど
なんで??って寝ぼけて電話を見たら不在着信になっていました。



睡眠の最初はグーっと深い睡眠に入ります。
その後少しずつ浅くなってREM睡眠、夢を見ている時ですね。
そしてまた深くなるという周期を繰り返します。

この最初の周期が大体90分、だんだん短くなって起きる前は60分ぐらいです。

夜中に何度も目が覚めてトイレに行くという人は
大体この周期で目が覚めていることが多いようです。

寝返りを打つ時に体が痛くて目が覚めるという場合も結構あります。

この周期的なリズムですが
年齢と共に深い睡眠ができなくなってしまうということがあります。

夢ばかり見てちっとも寝た気がしないというお話は結構聞きます。
これも睡眠が浅いためです。

前回のブログでメラトニンの話をしましたが
光と睡眠の質は関係しています。

日中にしっかりと光を浴びて、そして適度に体を動かすこと。
夜寝る前は少し薄暗いくらいの環境で過ごすこと。

体が寝る準備をしていないといけませんからね。
体がすでに寝る準備をしているのに無理矢理起きている人も実はたくさんいるので
テレビを消した瞬間に寝てしまうって人多いかもしれません。


提高睡眠质量

当我年轻的时候,我睡得很香,直到早上。
最近我睡不好,半夜醒来,
我一大早就醒了。

不是这样的吗?



有些人说我睡得很好。
40老年人请提前阅读。

你听说过褪黑激素吗?

睡眠所需的激素。
这种褪黑激素可以由血清素, 这是著名的快乐激素.
血清素由必需氨基酸色氨酸制成。

褪黑激素是夜间分泌的激素。
这种激素分泌在四岁时达到顶峰,然后继续减少。
因此,许多人的睡眠质量随着年龄的增长而变差。


褪黑激素被光抑制分泌。
所以,如果你在晚上睡觉前看智能手机或看电视,
褪黑激素的分泌减少。

你看过外国电影,觉得室内很黑吗?
现代日本的房子真的很明亮,不,太亮了。



必需氨基酸的色氨酸不能在体内合成,因此必须从饮食中摄取。
如果我们正常吃饭,我们应该吃得好。
然而,肠道细菌是有效使用你吃的东西的关键。

当肠道环境不好时,应该吃它,但不足。

专注于褪黑激素,提高睡眠质量
睡觉前不要看电视或智能手机,
肠道环境将处于良好状态。


然而,褪黑激素的分泌随着年龄的流减少而减少。

メラトニンを補充するためにも食事にも気をつける必要があります。
有効にメラトニンを補充するのにはメラトニンの元を沢山含んでいるものを体内に
这是快速的,以纳入它。
それも安全なものが良いですね。

いろいろな食材があります。 ぜひ調べてみてください。






你睡得好吗?

十分寝ていますか?

日本は世界でも1-2位を争う睡眠不足国家って知っていますか?

電車通勤をしていた時にいつも降りる駅に停まる30秒ぐらい前にアラームを
かけている人がいました。
おそらく私が乗る駅より随分前から乗っているのだと思います。

短時間の睡眠でも十分に足りると言う人がいます。
本当にそうなんでしょうか。
睡眠は体を休めるだけではなくて
記憶の整理もしてくれます。
睡眠中に頭の中の老廃物も外に出すんです。
睡眠不足を続けていると認知症のリスクも高まると言われています。

在任中に睡眠時間が短いと公言していた
レーガン大統領、サッチャー首相


お二人とも晩年には認知症になられました。

スポーツをしている人は経験したことがあるかもしれませんが、
前日に練習して中々できなかったことが翌日にはできるようになっている。
これも睡眠が関連しています。

イチローは睡眠時間を10時間とっている
と言われています。

寝る子は育つという言葉がありますよね。
睡眠中に成長ホルモンが出ます。 


大学に入った時に高校生の頃より身長が低い人が多いと感じたのは
寝る間も惜しんで受験勉強をした人が多かったせいかどうかは
定かではないです。

いつも十分睡眠をとって気持ち良く目覚めたいですね。