수면의 리듬

수면은 리듬이 있습니다.
많은 사람들이 이 이야기를 들었다고 생각합니다.

당신은 잠자는 방에 의해 깨어 전혀 지적하지 않는 경험이 있습니까?
저는 하루 24시간, 일주일에 7일, 병원 연락을 받고 살았습니다.
한밤중에 전화가 걸려오더라도, 나는 즉시 응답하고 있었다.
전화가 한 번만 울렸다는 것을 알지 못했던 것이 있었습니다.
약 30분에서 1시간 정도였습니다.

어쩌면 내가 10 번 정도 호출되었기 때문에 일어났을 수도 있습니다.
왜?? 내가 잠들어 전화를 보았을 때, 그것은 놓친 전화였다.



수면의 시작 부분에서, 당신은 끈적 한 깊은 수면에 들어갑니다.
그 후, 조금 얕은 되 고, 렘 수 면, 그것은 꿈을 꿀 시간.
그리고 다시 더 깊이 점점의 주기를 반복합니다.

이 첫 번째 주기는 약 90 분 지속되며, 짧아지기 전에 약 60 분입니다.

한밤중에 여러 번 일어나 화장실에 가는 사람들
이 주기에는 많은 각성이 있는 것 같습니다.

당신이 뒤집을 때 아픈 몸으로 일어나는 꽤 많은 경우가 있습니다.

이 순환 리듬.
나이가 들면서 깊이 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다.

나는 꿈에 대한 꽤 많은 이야기를 듣고 전혀 잤다 같은 느낌이 들지 않는다.
이것은 또한 수면이 얕기 때문입니다.

나는 내 마지막 블로그에서 멜 라 토 닌에 대해 이야기.
빛과 수면의 질이 관련되어 있습니다.

낮에는 가벼운 목욕을 하고 몸을 적당히 움직입니다.
밤에 잠자리에 들기 전에 약간 어두운 환경에서 시간을 보내십시오.

몸은 잠을 잘 준비가되어 있어야합니다.
실제로 이미 잠을 준비하지만 강제로 일어나고있는 많은 사람들이 있기 때문에
많은 사람들이 TV를 끄는 순간 잠들 수 있습니다.


수면 의 질 향상

어렸을 때 아침까지 건전하게 잠을 잘 수 있었습니다.
최근에 나는 심하게 잠자리에 들었어요, 나는 한밤중에 일어나,
이른 아침에 일어나

그렇지 않습니까?



나는 제대로 자고있어, 그래서
4010세 이상인 경우 미리 읽어 주세요.

멜 라 토 닌들어 본 적이 있습니까?

그것은 수 면에 필요한 호르몬.
이 멜 라 토 닌 세로토닌에서 만들 수 있습니다., 유명한 행복 호르몬.
세로토닌은 트립토판으로 만들어집니다., 필수 아미노산.

멜 라 토 닌은 밤에 분 비 호르몬.
그리고이 호르몬 분 비의 나이에 피크에 감소 계속 4 세.
따라서 나이가 들면서 수면의 질이 좋지 않게 되는 사람들이 많이 있습니다.


멜 라 토 닌은 빛에 의해 억제.
그래서 밤에 잠자리에 들기 전까지 스마트폰을 보거나 TV를 시청하면
멜 라 토 닌의 분 비 감소.

혹시 해외 영화를 본 적이 방이 어두운 생각?
현대 일본 의 집은 정말 밝거나 너무 밝지 않습니다.



필수 아미노산인 트립토판은 신체에서 합성할 수 없으므로 식단에서 섭취해야 합니다.
우리가 정상적으로 먹는다면, 우리는 그것을 잘 가져갔어야합니다.
그러나, 창 자 박테리아는 당신이 먹는 것의 효과적인 사용에 대 한 중요 한.

장 환경이 나쁜 경우, 그것은 먹는 것으로 충분하지 않습니다.

멜 라 토 닌에 초점을 맞추고 하 여 수 면 의 질을 향상 시키기 위해
밤에 잠자리에 들기 전까지 TV나 스마트폰을 시청하지 마세요.
그것은 좋은 상태에서 장 환경을 만들 것입니다.


그러나, 멜 라 토 닌의 분 비 나이 감소.

メラトニンを補充するためにも食事にも気をつける必要があります。
有効にメラトニンを補充するのにはメラトニンの元を沢山含んでいるものを体内に
그것은 에 걸릴 빠른, 그렇지?
それも安全なものが良いですね。

いろいろな食材があります。 ぜひ調べてみてください。






수면이 충분합니까?

十分寝ていますか?

日本は世界でも1-2位を争う睡眠不足国家って知っていますか?

電車通勤をしていた時にいつも降りる駅に停まる30秒ぐらい前にアラームを
かけている人がいました。
おそらく私が乗る駅より随分前から乗っているのだと思います。

短時間の睡眠でも十分に足りると言う人がいます。
本当にそうなんでしょうか。
睡眠は体を休めるだけではなくて
記憶の整理もしてくれます。
睡眠中に頭の中の老廃物も外に出すんです。
睡眠不足を続けていると認知症のリスクも高まると言われています。

在任中に睡眠時間が短いと公言していた
レーガン大統領、サッチャー首相


お二人とも晩年には認知症になられました。

スポーツをしている人は経験したことがあるかもしれませんが、
前日に練習して中々できなかったことが翌日にはできるようになっている。
これも睡眠が関連しています。

イチローは睡眠時間を10時間とっている
と言われています。

寝る子は育つという言葉がありますよね。
睡眠中に成長ホルモンが出ます。 


大学に入った時に高校生の頃より身長が低い人が多いと感じたのは
寝る間も惜しんで受験勉強をした人が多かったせいかどうかは
定かではないです。

いつも十分睡眠をとって気持ち良く目覚めたいですね。