最近は寝付きが悪くなった、夜中に目が覚める、
朝早くに目が覚める
そんなことありませんか？
私はちゃんと眠れていますよって方も
40歳以上の方はこの先読んでくださいね。
メラトニンって聞いたことありますか？
睡眠には必要なホルモンです。
このメラトニンですが有名な幸せホルモンであるセロトニンからできます。
セロトニンは必須アミノ酸のトリプトファンから作られます。
メラトニンは夜に分泌されるホルモンです。
そしてこのホルモン分泌は4歳の時がピークで後は減り続けます。
ですから年齢と共に睡眠の質が悪くなる人が多いわけです。
メラトニンは光で分泌が抑制されます。
ですから夜寝る前までスマホを見たりテレビを見たりすると
メラトニンの分泌が減ります。
海外の映画を見て室内が暗いなあと思ったことありませんか？
現代の日本の家は本当に明るいです、いや明るすぎるのではないでしょうか。
必須アミノ酸のトリプトファンは体内で合成できないので食事から摂る必要があります。
私達は普通に食事をしていればしっかり摂取しているはずのものです。
しかし食べたものを有効に使うためには腸内細菌が重要です。
腸内環境が悪いと食べているはずなのに足りないということがおきます。
メラトニンに焦点を当てて睡眠の質を上げるためには
夜寝る前までテレビやスマホを見ないことと、
腸内環境をいい状態にすることになります。
しかしです、歳と共にメラトニンの分泌は減ります。
メラトニンを補充するためにも食事にも気をつける必要があります。
有効にメラトニンを補充するのにはメラトニンの元を沢山含んでいるものを体内に
取り込むのが手っ取り早いですよね。
それも安全なものが良いですね。
いろいろな食材があります。 ぜひ調べてみてください。
