提高睡眠质量

当我年轻的时候,我睡得很香,直到早上。
最近我睡不好,半夜醒来,
我一大早就醒了。

不是这样的吗?



有些人说我睡得很好。
40老年人请提前阅读。

你听说过褪黑激素吗?

睡眠所需的激素。
这种褪黑激素可以由血清素, 这是著名的快乐激素.
血清素由必需氨基酸色氨酸制成。

褪黑激素是夜间分泌的激素。
这种激素分泌在四岁时达到顶峰,然后继续减少。
因此,许多人的睡眠质量随着年龄的增长而变差。


褪黑激素被光抑制分泌。
所以,如果你在晚上睡觉前看智能手机或看电视,
褪黑激素的分泌减少。

你看过外国电影,觉得室内很黑吗?
现代日本的房子真的很明亮,不,太亮了。



必需氨基酸的色氨酸不能在体内合成,因此必须从饮食中摄取。
如果我们正常吃饭,我们应该吃得好。
然而,肠道细菌是有效使用你吃的东西的关键。

当肠道环境不好时,应该吃它,但不足。

专注于褪黑激素,提高睡眠质量
睡觉前不要看电视或智能手机,
肠道环境将处于良好状态。


然而,褪黑激素的分泌随着年龄的流减少而减少。

メラトニンを補充するためにも食事にも気をつける必要があります。
有効にメラトニンを補充するのにはメラトニンの元を沢山含んでいるものを体内に
这是快速的,以纳入它。
それも安全なものが良いですね。

いろいろな食材があります。 ぜひ調べてみてください。






?Gg[???ubN}[N??